Рух під час вагітності та після пологів
Вагітність і пологи змінюють тіло сильніше за будь-яке тренування, і більшість цих змін оборотні — але не самі собою. Тут про те, що безпечно робити на кожному етапі, коли починати й де межа, за якою потрібен інший фахівець.
З чим звертаються
1 стан у напрямі
Вагітність і пологи змінюють тіло сильніше за будь-яке тренування, і більшість цих змін оборотні — але не самі собою й не за місяць. Тут про те, що безпечно робити на кожному етапі та де межа, за якою потрібен інший фахівець.
Рух під час вагітності — не виняток, а норма
За відсутності протипоказань займатись можна й потрібно на будь-якому строці. Регулярна помірна активність зменшує біль у попереку й тазі, полегшує перебіг і спрощує відновлення після пологів.
Дозвіл дає акушер-гінеколог: є стани, при яких навантаження обмежують, і знати про них можна тільки з його висновку. Ми починаємо роботу лише з таким висновком.
Після пологів: не за календарем, а за готовністю
Легка ходьба й дихальні вправи — щойно дозволяє самопочуття. Повноцінна програма — після огляду лікаря, зазвичай не раніше шести тижнів, а після кесаревого розтину пізніше: тканини витримують навантаження значно пізніше, ніж шов виглядає готовим знадвору.
Повернення до бігу й силових визначається не датою, а тестами, які показують, чи готове тіло. Це різниця між «минуло три місяці» і «м’язи тримають навантаження».
Коли потрібна невідкладна допомога
- сильний головний біль, порушення зору, набряк обличчя й рук
- кровотеча, підтікання вод, регулярні перейми до строку
- біль і набряк у литці з одного боку
- біль у грудях або раптова задишка
- температура, розходження чи почервоніння шва після кесаревого
Що ми робимо і чого не робимо
Ведемо роботу з болем у попереку й тазі, діастазом, поверненням сили й витривалості, навчаємо базових вправ для м’язів тазового дна. Програму веде фізичний терапевт, за потреби разом із лікарем.
Внутрішньої оцінки тазового дна ми не проводимо. При підтіканні сечі, відчутті тиску в піхві чи болю під час близькості потрібен профільний фахівець або урогінеколог — ці стани добре піддаються лікуванню, коли до них беруться рано.
З чого почати
Якщо не впевнені, до якого стану належить ваша скарга, запишіться на діагностичне заняття: фахівець проведе функціональну оцінку й скаже, з чим маємо справу. Приймаємо у трьох центрах Києва.
